Для чего организму нужен магний?

Магний — незаменимый минерал, необходимый для работы сердца и гормональной системы. В немалой степени от него зависит качество сна и восстановление организма. Вот почему важно следить за его уровнем и своевременно компенсировать дефицит.

Для чего нужен магний организму

Основная функция магния – поддержка нервной системы. Он участвует в передаче нервных импульсов, регулирует выработку кортизола, который называют гормоном стресса, и стимулирует образование гамма-аминомасляной кислоты, необходимой для здорового сна и активности мозга. Польза магния для организма также в том, что он участвует в работе мышечной ткани, обеспечивает физическую выносливость, расслабляет кровеносные сосуды, снижает риски аритмии и ишемической болезни сердца. Дополнительно он поддерживает баланс других минералов, включая кальций и калий, важные для состояния костной ткани и обмена веществ.

В каких продуктах содержится магний

Богаче всего магнием цельнозерновые крупы (геркулес, бурый рис), орехи и бобовые. Среди фруктов по его содержанию выделяются бананы, курага авокадо, чернослив. Также богаты магнием темный шоколад, мангольд, шпинат.

Сколько составляет суточная норма магния

Нужный организму объем магния зависит от возраста, пола и общего состояния здоровья. Взрослому мужчине нужно примерно 400–420 мг в сутки, женщине – 310–320 мг. При беременности потребность в магнии увеличивается до 350–400 мг. Пожилым также его также нужно больше, так как усвояемость с возрастом снижается. У детей же потребность ниже, точные цифры зависят от возраста.

Каковы симптомы дефицита магния

Признаками нехватки магния могут быть повышенная утомляемость, раздражительность, проблемы со сном, мышечные судороги, особенно в икрах. Иногда возникают головные боли, ощущение тревожности и сниженная концентрация внимания. При сильном дефиците возможны нарушения в работе сердца. Подобные симптомы могут быть связаны и с другими заболеваниями, для точной диагностики рекомендуем сдать анализы в Иванове на магний. Важно: при подтвержденном дефиците требуется консультация врача! Пройти полное обследование вы можете в нашем медицинском центре в Иванове. Ждем вас!