07 ноября 2023
Как предупредить плоскостопие?
Плоскостопие занимает первое место среди деформации стоп. Причем на врожденное заболевание приходится только 3 % случаев, остальные вызваны внешними факторами. Так что избежать проблем со здоровьем поможет своевременная профилактика плоскостопия. Сегодня мы расскажем, как от него избавиться. А также – что делать, если этих мер недостаточно.
Правильная обувь
Развитие плоскостопия часто вызывают тесная обувь, высокие каблуки, плохая фиксация стопы, плоская подошва. Поэтому откажитесь от обуви без задников (тапки, сланцы), кед, шпилек. Отдавайте предпочтение кроссовкам и ботинкам на толстой мягкой подошве, туфлям на небольшом каблуке. В них нога зафиксирована, а пятка приподнята по отношению к остальной стопе. Можно дополнить обувь супинаторами или ортопедическими стельками.
Спорт и разминка
Мышцы и связки стопы нужно укреплять. Найдите комплекс упражнений от плоскостопия и занимайтесь по нему ежедневно. Не допускайте чрезмерной физнагрузки: если занимаетесь силовыми тренировками, делайте паузы, чтобы организм восстановился. Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и предрасположенностью к плоскостопию стоит избегать упражнений с весами, бега и прыжков. Лучше выберите плавание. Оно рекомендовано даже в качестве лечения плоскостопия.
Уход за стопой
Регулярно делайте ванночки с морской солью и легкий самомассаж стоп. Можно посетить и профессионального массажиста. Ежедневно прокатывайте стопу на мяче или валике МФР либо ходите по массажному коврику (они подойдут и тем, кто испытывает боли при плоскостопии). После долгого стояния или ходьбы делайте упражнения. А вечером отдыхайте, подняв ноги, например, подкладывайте под них валик.
Контроль за здоровьем
Иногда плоскостопие – это следствие другого заболевания: рахита (свойственно детям), паралича мышц стопы, травмы суставов или соединительных тканей, ожирения. Поэтому важен контроль за здоровьем, особенно если человек относится к группе риска. Рекомендуем также записаться на приём к ортопеду в Иванове при первых симптомах плоскостопия: болях и усталости при ходьбе, отечности лодыжек, тревожных результатах рентгенографии, подометрии или плантографии. Доктор расскажет, как остановить развитие плоскостопия. Ждем вас!