Как укрепить мышцы сердца?

Каждый день наша сердечная мышца работает без перерыва, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови во всем теле. Но, как любой мышечный орган, сердце нуждается в укреплении и тренировке. Это поможет ему работать эффективно и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Рассмотрим, какие методы помогут справиться с этой задачей.

Аэробные упражнения

К аэробным упражнениям относятся:

• ходьба или пеший туризм;
• бег;
• плавание;
• прыжки со скакалкой;
• езда на велосипеде;
• танцы.

Аэробные упражнения ㅡ это упражнения, которые активизируют дыхание и повышают пульс. Во время такой физической активности мышцы тела требуют больше кислорода. В ответ сердце ускоряет свою работу ㅡ увеличивает частоту и силу сокращений. В итоге увеличивается объем крови, которую сердце способно перекачать за одно сокращение. При регулярных тренировках сердце адаптируется к повышенной нагрузке, в результате чего сердечная мышца укрепляется. Для достижения результата следует заниматься по 30 минут пять дней в неделю. Так же регулярные аэробные занятия снижают риск развития диабета второго типа, метаболического синдрома и инсульта. Позволяют контролировать артериальное давление, снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего», что уменьшает риск возникновения ишемической болезни сердца.

Силовые тренировки

К силовым тренировкам относятся:

• отжимания;
• приседания;
• подтягивания;
• выпады;
• силовая йога.

Силовые тренировки ㅡ это упражнения, направленные на укрепление мышц, увеличение мышечной массы и избавление от лишних килограммов. Это короткие и интенсивные тренировки, при которых мышцы максимально напряжены. Они позволяют улучшить метаболизм глюкозы, нормализовать кровяное давление и контролировать вес. Все эти факторы уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Для видимого эффекта рекомендуется выполнять силовые упражнения 60 минут в неделю.

Упражнения на растяжку

Растяжка не способна напрямую укрепить мышцы сердца. Она нужна, чтобы увеличить гибкость мышц и сохранить подвижность суставов. Такие занятия защищают от травм при выполнении упражнений и других физических активностей.

Альтернативные способы помочь работе сердца

Кроме спорта и физических упражнений, существует ряд небольших изменений в привычном режиме, которые помогут сердцу и всему организму работать правильно:

Режим питания. Здоровый рацион, сбалансированный по калорийности и питательным веществам, помогает не только поддерживать здоровый вес, но и снижать уровень «плохого» холестерина в крови. Это снижает риск развития атеросклероза ㅡ основной причины ишемической болезни сердца.

Следите за гигиеной, чаще мойте руки. Бактерии и вирусы могут стать причиной частых простуд, гриппа или пневмонии. Регулярная борьба с ними ㅡ это дополнительная нагрузка на весь организм. Поэтому важно помнить о профилактике, например о регулярном мытье рук, особенно перед едой.

Расслабляйтесь, отдыхайте и заряжайтесь позитивными эмоциями. Не стоить забывать о психологическом аспекте здоровья, стрессы и повышенная тревожность ㅡ это нагрузка на сердце и весь организм. Поэтому не забывайте отдыхать. Встречайтесь с друзьями, гуляйте, занимайтесь любимым хобби. Не забывайте баловать себя приятными мелочами: принимайте расслабляющие ванны, запишитесь на массаж, купите себе интересную книгу.